24 Nov

7 Benefits of Persimmons

الترجمه بالعربي بأسفل الإنجليزي

Including how to combine it into your diet :

According to the USDA guidelines, fruits and vegetables should be half your servings in a meal. It is important to vary your fruits and vegetables as they all contain important vitamins and nutrients beneficial to the health of our bodies.

Eating a variety of colorful fruits and vegetables every day may lower the risk of disease.

Not only are persimmons tasty, they’re packed with nutrients that can benefit your health in several ways.

Persimmons can be eaten fresh, dried or cooked. Fresh fruits can be cut into quarters or eaten like an apple. Dried persimmons can be used in cookies, cakes, puddings, salads and a topping for cereals.

Here are 7 benefits of persimmons, including how to incorporate them into your diet.

1. Loaded with lots of nutrients ough small in size, persimmons are packed with an impressive amount of nutrients.

In fact, one persimmon (168 grams) contains (1):

Calories: 118

Carbs: 31 grams

Protein: 1 gram

Fat: 0.3 grams

Fiber: 6 grams

Vitamin A: 55% of the RDI

Vitamin C: 22% of the RDI

Vitamin E: 6% of the RDI

Vitamin K: 5% of the RDI

Vitamin B6 (pyridoxine): 8% of the RDI

Potassium: 8% of the RDI

Copper: 9% of the RDI

Manganese: 30% of the RDI

Persimmons are also a good source of thiamin (B1), riboflavin (B2), folate, magnesium and phosphorus.

These colorful fruits are low in calories and loaded with fiber, making them a weight loss-friendly food.

Just one persimmon contains over half the recommended intake of vitamin A, a fat-soluble vitamin critical for immune function

The leaves of the persimmon fruit are also high in vitamin C, tannins and fiber, as well as a common ingredient in their.

2. Excellent Source of Powerful Antioxidants

Persimmons contain beneficial plant compounds that have antioxidant qualities.

Antioxidants help prevent or slow cell damage by counteracting oxidative stress, a process triggered by unstable molecules called free radicals.

Oxidative stress has been linked to certain chronic diseases, including heart disease, diabetes, cancer and neurological conditions like Alzheimer’s .

Fortunately, consuming antioxidant-rich foods like persimmons can help fight oxidative stress and may decrease the risk of certain chronic diseases.

Persimmons are also rich in carotenoid antioxidants like beta-carotene, a pigment found in many brightly colored fruits and vegetables.

Studies have linked diets high in beta-carotene to a lower risk of heart disease, lung cancer, colorectal cancer and metabolic disease.

Additionally, a study in over 37,000 people found that those with a high dietary intake of beta-carotene had a significantly reduced risk of developing type 2 diabetes .

3. May Benefit Heart Health

Heart disease is the leading cause of death worldwide and negatively impacts the lives of millions of people

The powerful combination of nutrients found in persimmons makes them an excellent choice for boosting heart health…

Diets high in flavonoid-rich foods can support heart health by lowering blood pressure, reducing “bad” LDL cholesterol and decreasing inflammation.

4. May Help Reduce Inflammation

Conditions like heart disease, arthritis, diabetes, cancer and obesity are all linked to chronic inflammation.

Luckily, choosing foods that are high in anti-inflammatory compounds can help reduce inflammation and lower disease risk.

Persimmons are an excellent source of the potent antioxidant vitamin C. In fact, one persimmon contains 20% of the recommended daily intake.

Vitamin C helps protect cells from damage caused by free radicals and combats inflammation in the body.

..

Plus, large studies have linked higher dietary intake of vitamin C to a reduced risk of inflammatory conditions like heart disease, prostate cancer and diabetes).

Persimmons also contain carotenoids, flavonoids and vitamin E, all of which are potent antioxidants that fight inflammation in the body .

5. Rich in Fiber:

Having too much cholesterol, especially “bad” LDL cholesterol, can increase the risk of heart disease, stroke and heart attack.

Foods high in soluble fiber, such as fruits and vegetables, can help lower high cholesterol levels by helping the body excrete excess amounts of it.

Persimmons are a high-fiber fruit that has been shown to lower LDL cholesterol levels.

Fiber is also important for regular bowel movements and can help reduce high blood sugar levels.

Soluble fiber-rich foods like persimmons slow carbohydrate digestion and sugar absorption, which helps prevent blood sugar spikes.

A study in 117 people with diabetes showed that increased consumption of soluble dietary fiber led to significant improvements in blood sugar levels.

Plus, fiber helps fuel the “good” bacteria in your intestines, which can positively impact your digestive and overall health

6. Support Healthy Vision

Persimmons provide lots of vitamin A and antioxidants that are critical for eye health.

In fact, one persimmon delivers 55% of the recommended intake of vitamin A.

Vitamin A supports the functioning of the conjunctival membranes and cornea. Moreover, it is an essential component of rhodopsin, a protein necessary for normal vision

Persimmons also contain lutein and zeaxanthin, which are carotenoid antioxidants that promote healthy vision.

.

7. Delicious and Easy to Add to Your Diet

Persimmons can be added to a variety of dishes to provide an extra boost of nutrition.

These fruits can be enjoyed fresh as a simple snack or used in delicious recipes. In fact, they pair excellently with both sweet and savory foods.

Here are some ways to add persimmons to your diet:

  • If you want to make a difference fancy breakfast healthy &easy with little permissions, you can make my

Peanutbutter Granola Tart with little permissions | Gluten free, Refined sugar free

Or

  • Slice persimmons onto a salad for a flavorful addition.

  • Top your morning yogurt or oatmeal with fresh or cooked persimmon for a burst of natural sweetness.

  • Roast persimmons in the oven and drizzle with honey for a tasty and healthy dessert.

  • Mix dried or fresh persimmon into muffin, bread or cake mix.

  • Combine with citrus fruits or Pomegranates for a delicious fruit salad..

  • Bake persimmons with chicken or meat for a unique flavor combination.

  • Throw frozen persimmons into your favorite smoothie for breakast or PRE-WORKOUT

  • Persimmons can be eaten fresh, dried or cooked. Fresh fruits can be cut into quarters or eaten like an apple. Dried persimmons can be used in cookies, cakes, puddings, salads and a topping for cereals.


أهم ٧ فوايد لفاكهه البرسيمون ( الكاكا) .

أهم ٧ فوايد لفاكهه البرسيمون ( الكاكا)

أكدت أغلب الدراسات ، يجب أن تكون الفواكه والخضروات نصف حصصك في الوجبة. من المهم تغيير الفواكه والخضروات الخاصة بك لأنها تحتوي جميعها على الفيتامينات والمواد المغذية الهامة المفيدة لصحة أجسامنا.

تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة كل يوم قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

لا يقتصر الأمر على أن يكون البرسيمون لذيذًا ، بل إنه مليء بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تفيد صحتك بعدة طرق.

يمكن أن تؤكل البرسيم طازجة أو مجففة أو مطبوخة. يمكن تقطيع الفواكه الطازجة إلى أرباع أو أكلها مثل التفاح. يمكن استخدام البرسيمون المجفف في نظامك اليومي في والكعك والحلويات والسلطات .

فيما يلي 7 فوائد من البرسيمون ، بما في ذلك كيفية دمجها في نظامك الغذائي.

1. محملة بالكثير من العناصر الغذائية على الرغم من صغر حجمها ، فإن البرسيمون محشو بكمية رائعة من العناصر الغذائية.

في الواقع ، واحد البرسيمون (168 غرام) يحتوي على (1):

السعرات الحرارية: 118

الكربوهيدرات: 31 جرام

البروتين: 1 غرام

الدهون: 0.3 جرام

الألياف: 6 غرامات

فيتامين (أ): 55 ٪ من RDI

فيتامين C: 22 ٪ من RDI

فيتامين E: 6 ٪ من RDI

فيتامين ك: 5 ٪ من RDI

فيتامين B6 (البيريدوكسين): 8 ٪ من RDI

البوتاسيوم: 8 ٪ من RDI

النحاس: 9 ٪ من RDI

المنغنيز: 30 ٪ من RDI

يعتبر البرسيمون أيضًا مصدرًا جيدًا للثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والفولات والمغنيسيوم والفوسفور.

هذه الفاكهة الملونة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف ، مما يجعلها طعامًا صديقًا لفقدان الوزن.

يحتوي واحد فقط من البرسيمون على أكثر من نصف الكمية الموصى بها من فيتامين أ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو أمر مهم لوظيفة المناعة

أوراق ثمار البرسيمون غنية أيضًا بفيتامين C والألياف .

2. مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة القوية

يحتوي البرسيمون على مركبات نباتية مفيدة لها خصائص مضادة للأكسدة.

تساعد مضادات الأكسدة في منع أو إبطاء تلف الخلايا عن طريق مواجهة الإجهاد التأكسدي ، وهي عملية تسببت فيها جزيئات غير مستقرة تسمى الجزيءات الحرة.

تم ربط الإجهاد التأكسدي ببعض الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان والحالات العصبية مثل مرض الزهايمر.

لحسن الحظ ، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البرسيمون يمكن أن يساعد في مقاومة الإجهاد التأكسدي وقد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

كما أن البرسيمون غني بمضادات الأكسدة الكاروتينية مثل بيتا كاروتين ، وهي صبغة موجودة في العديد من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية.

وقد ربطت الدراسات بين النظم الغذائية الغنية بالبيتا كاروتين وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة وسرطان القولون والمستقيم وأمراض التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 37000 شخص أن الأشخاص الذين يتناولون كمية عالية من البيتا كاروتين لديهم مخاطر أقل بكثير للإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

3. مفيده لصحه القلب:

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم وتؤثر سلبًا على حياة ملايين الأشخاص

مزيج قوي من المواد الغذائية الموجودة في البرسيمون يجعلها خيارا ممتازا لتعزيز صحة القلب …

يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة الغنية بالفلافونويد أن تدعم صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار “الضار” وخفض الالتهاب.

4. قد تساعد في تقليل الالتهاب

ترتبط حالات مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري والسرطان والسمنة بالتهاب مزمن.

لحسن الحظ ، فإن اختيار الأطعمة الغنية بالمركبات المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض.

يعتبر البرسيمون مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي المضاد للأكسدة في الواقع ، يحتوي البرسيمون على 20٪ من المدخول اليومي الموصى به.

يساعد فيتامين C في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجزيئات الحرة ويكافح الالتهابات في الجسم.

..

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ربطت الدراسات الكبيرة بين المدخول الغذائي العالي لفيتامين C وتقليل خطر الإصابة بالتهابات مثل أمراض القلب وسرطان البروستاتا ومرض السكري).

يحتوي البرسيمون أيضًا على الكاروتينات والفلافونويد وفيتامين E ، وكلها مضادات أكسدة قوية تحارب الالتهابات في الجسم.

5. غني بالألياف:

وجود الكثير من الكوليسترول ، وخاصة الكولسترول الضار LDL ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة عن طريق مساعدة الجسم على إفراز كميات زائدة منه.

تعتبر البرسيمون فاكهة عالية الألياف وقد ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول الضار.

الألياف مهمة أيضًا لحركات الأمعاء المنتظمة ويمكن أن تساعد في تقليل مستويات السكر في الدم المرتفعة.

الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل البرسيمون تبطئ عملية هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر ، مما يساعد على منع ارتفاع السكر في الدم.

أظهرت دراسة أجريت على 117 شخصًا يعانون من مرض السكري أن زيادة استهلاك الألياف الغذائية القابلة للذوبان أدت إلى تحسن كبير في مستويات السكر في الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف على تغذية البكتيريا “الجيدة” في الأمعاء ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك الهضمية والعامة

6. دعم رؤية صحية

يوفر البرسيمون الكثير من فيتامين أ ومضادات الأكسدة التي تعتبر حيوية لصحة العين.

في الواقع ، يقدم البرسيمون 55٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين أ.

فيتامين (أ) يدعم عمل الأغشية الملتحمة والقرنية. علاوة على ذلك ، إنه عنصر أساسي في رودوبسين ، وهو بروتين ضروري للرؤية الطبيعية

يحتوي البرسيمون أيضًا على اللوتين وزياكسانثين ، وهما من مضادات الأكسدة الكاروتينية التي تعزز الرؤية الصحية.

.

7. لذيذ وسهلة لإضافة إلى نظامك الغذائي

يمكن إضافة البرسيمون إلى مجموعة متنوعة من الأطباق لتوفير دفعة إضافية من التغذية.

يمكن الاستمتاع بهذه الفواكه الطازجة كوجبة خفيفة بسيطة أو استخدامها في وصفات لذيذة بشكل ممتاز مع كل من الأطعمة الحلوة والمالحة.

فيما يلي بعض الطرق لإضافة البرسيمون إلى نظامك الغذائي:

إذا كنت تريد أن تحدث فرقًا في وجبة الفطور الصحية والسهلة مع أذونات قليلة ، فيمكنك أن تجعل من بلدي

https://aiashealthyzone.com/2019/12/19/peanutbutter-granola-tart-with-little-permissions-gluten-free-refined-sugar-free/

أو

شريحة البرسيمون على سلطة لإضافة لذيذ.

ضعي زبادي الصباح أو دقيق الشوفان مع البرسيمون الطازج أو المطبوخ للحصول على دفعة من الحلاوة الطبيعية.

شوي البرسيمون في الفرن ورذاذ مع العسل للحلوى لذيذة وصحية.

امزج البرسيمون المجفف أو الطازج مع مزيج الكعك أو الخبز أو الكيك.

يُمزج مع فواكه الحمضيات أو الرمان مع سلطة فواكه لذيذة ..

تُخبز البرسيمون بالدجاج أو اللحم لتركيبة نكهة فريدة من نوعها.

قم بإلقاء البرسيمون المجمد في عصيرك المفضل للتكسير أو قبل التمرين المسبق

يمكن أن تؤكل البرسيم طازجة أو مجففة أو مطبوخة. يمكن تقطيع الفواكه الطازجة إلى أرباع أو أكلها مثل التفاح. يمكن استخدام البرسيمون المجفف في ملفات تعريف الارتباط والكعك والحلويات والسلطات وتصدر الحبوب.

……..

أتمني يكون المحتوي أفادكم وأرجوا ترك رسائلكم وإقتراحاتكم بأطعمه شهيه صحيه لذيذه تتضمن البرسيمونس أو ( كاكا) أسفل المحتوي .

Leave A Comment