16 Mar

What to eat to prevent corona virus COVID-19

الأطعمة التي تعمل على تعزيز جهاز المناعة ضد فيروس «كورونا»

الترجمه بالعربي أسفل الانجليزي

I finally decided to “stock pile” yesterday. If everyone is going to buy out all the food then what other choice do I have?

For me this was an incredible experiment in food consumption habits.

I went to my local supermarket downstairs. This isn’t one of those places that caters to too many people and doesn’t carry wholesale sizes of anything-very urban.

The toilet paper was finished; as was all the “artisanal” pasta and pasta sauces; all the Doritos and, funny enough,

Then I went to Whole Foods. They were out of all the dairy-free milks (oat, almond; coconut); as well as all the non-glutenous flours (oat, almond, coconut) and of course ALL the pasta..regular and gluten-free and all tomato sauces; all the bread; processed snacks; canned juices; and canned soups were gone; all the ready-made meals were disappearing.

They were also running low on rice, quinoa, some of the nuts and all the “healthy” bars and treats.

In both places, fruits and vegetables were in incredible abundance. I didn’t feel worried that I wouldn’t find apples, or celery or broccoli.

I understand that in the event of a lockdown it’s the dry goods that will last..but what about frozen veggies and fruits? With the exception of the blueberries, the freezers were full of frozen broccoli; frozen mangos; frozen Brussel sprouts; spinach; mixed berries..you name it.

Sadly, people are stockpiling the foods that bring down immunity and ignoring the exact foods they need to build their immunity up. The fact that all the processed and canned foods; the chemicalized foods; and the sanitizers are out of stock and the shelves are full of fresh fruits and veggies shows to what extent the majority of people have no idea how the immune system really works.

If the only power we have is to safe-guard our health; then this is what you need to buy:

Lemons; limes; oranges; all the berries you can find; bananas; potatoes; apples;

all the greens and herbs you can get like Turmeric,green tea , matcha

And freeze or get them frozen; hormone-free chicken; beef and fish; seeds; nuts; pulses; brown rice; jasmin rice; olive oil; dried fruits.

Stay away from:

canned meat/fish

canned soups/pasta/beans/vegs

canned fruit

canned rice pudding/dessertssweets

Processed foods

fizzy drinks

fried frozen food

syrups and jam

cured or smoked meats (beef jerky, salami, pâté)

Because I don’t usually buy anything that needs storage..all our food is fresh..it took me awhile to think about what we could eat in the event of a lockdown.

I ended up buying :

gluten-free pasta; pizza; nuts; dried fruits; frozen berries; fresh veggies; and as much celery; broccoli; lemons; beens : lentils;carrots; spinach; fish; squash: fresh; asparagus; eggs; mushrooms that I could get. And of course, toilet paper & for sure alcohol sanitizers …

If there was ever a time for you to take a long hard look at what you’re eating; this is it.

In previous natural disasters it’s been recorded that a lower intake frequency of green vegetables resulted in a greater number of colds and coughs.

This is the time to focus on strengthening the nutritional value of your diet and feed your immune system. Because it’s literally the ONLY thing we can do to protect our immunity and make sure it’s not overloaded with toxins from food; drinks; and stress.


Ok, So What can I do to keep my immune system strong?

Your immune system is your body’s defense system. When a harmful invader — like a cold or flu virus, or the coronavirus that causes COVID-19 — gets into your body, your immune system mounts an attack. Known as an immune response, this attack is a sequence of events that involves various cells and unfolds over time.

Following general health guidelines is the best step you can take toward keeping your immune system strong and healthy. Every part of your body, including your immune system, functions better when protected from environmental assaults and bolstered by healthy-living strategies such as these:

  • Don’t smoke.
  • Eat a diet high in fruits, vegetables, and whole grains.
  • Take a multivitamin if you suspect that you may not be getting all the nutrients you need through your diet.
  • Exercise regularly.
  • Maintain a healthy weight.
  • Control your stress level.
  • Control your blood pressure.
  • Get enough sleep.
  • Take steps to avoid infection, such as washing your hands frequently and trying not to touch your hands to your face, since harmful germs can enter through your eyes, nose, and mouth.
  • and finally stay health & safe, we’ll be back soon incha allah 🙂

When your immunity is compromised from having to deal with these toxins, it makes it much easier for any disease to take hold.

…and let me know..what kinds of foods have you been buying? Hit reply to my blog 🙂

Aia Ali

بعد انتشار فيروس كورونا المستجد في جميع أنحاء العالم، الناس بتحرص على إتخاذ كافة الإجراءات للوقاية من الفيروس، و شراء وتخزين مطهرات اليدين وأوراق التواليت وأقنعة الوجه ودي حاجات ضروريه جداا ، ،
إمبارح كنت فالسوبر ماركت لشراء الأطعمه وإتفاجءت من كم الإقبال العفوي علي المنتجات والأطعمه القابله للتخزين زي المكرونات والمعلبات زي التونه ، والصلصات واللحوم المجمده ، الفاصوليا ، والخضروات ، والعصائر المعلبه كل دا Out of Stock والدوريتوس والشيبسي .
⬅️ولما نزلت الدور التاني اللي في قسم الخضروات ،والفاكهه وال healthy bars اللي فيه منتجات خاليه من الجلوتين و منتجات الالبان ،والكينوا ،والمكسرات )..لاقيت المخزون متوفر والاقبال عليهم قليل جداا.. 😥
إحنا بكدا يا جماعه للاسف بنخضع للاغذيه اللي (بس بتدينا الحصانه من الجوع ) وبنتجاهل الأطعمه المغذيه اللي محتاجنها عشان نبني ونقوي المناعه في جسمنا.
فالإقبال علي الأطعمه المعلبه والمعالجه والمعدله وراثيا وكيماويا تكون خارج عن المخزون بيدل إن غالبيه الناس معندهمش فكره إزاااي الجهاز المناعي بيشتغل؟؟!!!
⬅️إفتكروها قاعده دايما ” أي مواد حافظه بناكلها هي عباره عن سموم متراكمه متخزنه فجسمنا ”
⬅️فيروس كورونا بيعتمد علي مدي قوه جهازك المناعي ( إنت جاهز بجيشك ولا لا )؟؟ ..

فمعظم الفيروسات او اي مرض موجود حوالينا هتلاقيه سببه الأول والاكيد هو سوء التغذية وقله الوقايه ..
اللي ديننا وشريعتنا وسُنتنا أوصونا نحافظ عليهم ؛ من حيث الأكل- فالنبي( ص) قال ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك” انه مش لازم ناكل كل حاجه لحد ما معدتنا تتملي .
ومن حيث الوقايه – الوضووء والطهاره وغسل اليدين والاستنشاق بالمياه مع إستخدام المنظفات كفيل إنه يقتل الكورونا او اي فيروس .

سيدنا محمد قال( ص) ‘لو كان باب أحدكم على نهر جار يغتسل منه خمس مرات أيبقى من درنه شيء “.


.. فمهم إننا ناخد بالاسباب والمسببات الوقاءيه والدعاء إن ربنا يحفظنا ويزيح عننا هذا البلاء .

طيب ايه الأطعمه المقويه لجهازنا المناعي ولحماتنا الفتره دي من فيروس الكورونا ؟؟

أهم الأطعمه لتقويه الجهاز المناعي  ؛

أهم الأطعمه لتقويه الجهاز المناعي ؛

الكركم :

يحتوي علي خصائص مضاده للالتهابات والأكسده والفيروسات والبكتريا – و بيعالج المفاصل والالتهابات


علاج طبيعي لنزلات البرد وبيساعد علي تقويه الجهاز المناعي بفضل الزيوت اللي فيه + بيحتوي علي خصائص مضاده للبكترؤا والميكروبات

الثوم والبصل:

فيهم عنصر الأليسين اللي بيحارب البكتريا والامراض السرطانيه + إنه من الأطعمه ال prebiotics اللي بتغذي البكتريا النافعه .

الفواكهه الحمضيه (برتقال،لمون،فراوله:

بتقوي الجاهز المناعي لإنها غنيه بفيتامين C

الفلفل الأحمر:

يحتوي علي ضعف فيتامي( ج) الموجود فالحمضيات


غني بالمعادن وفيتامين A, C, E

السبانخ: غني بمضادات الأكسده والبيتاكاروتين

المكسرات زي( اللوز) :

مليان مضادات أكسده وفيتامين( هه) اللي بيقوي المناعه

الزبادي واللبن الرايب :

يحتوي علي البروبايوتك (البكتريا النافعه) اللي بتنشط الجهاز المناعي عن طريق زياده عدد الخلايا المناعيه .

الفلفل الحلو:

يحتوي علي النسبه الموصي بها يوميا من فيتامين سي ١٦٩% وبيعتبر من أفضل مصادر فيتامين سي الطبيعيه اللي بتحفز الخلايا البيضا’ علي مكافحه العدوي وبالتالي بناء نظام مناعي جيد

  : الأطعمة الغنية بالزنك

تساعد الأطعمة الغنية بالزنك في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الفيروسات. ومن أهم هذه الأطعمة، الأسماك، والمحار، واللحوم الحمراء، ولحم الضأن، والسبانخ، والبقوليات، والمكسرات.


البيض يحتوي على أكثر من 20 نوعاً من الفيتامينات والمعادن الأساسية، كما يحتوي على عنصر السيلينيوم، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دوراً رئيسياً في تقوية الجهاز المناعي.

– الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:

مثل الباذنجان، والقرع، والجزر، والتوت، والثوم، والبصل ضرورية لبناء الجهاز المناعي الذي يحارب الفيروسات.

طرق الوقايه من فيروس كورونا ؟؟؟

. لا للتدخين

.إدخال نسبه كبيره من الاطعمه المقويه للجهاز الناعي يوميا. 

.التحكم في مستوي التوتر والقلق والبعد عن الأخبار المخيفه ( لان التوتر بيقلل من عدد الخلايا المناعيه). 

.ناخد وقت كافي من الراحه والنوم.

.غسل وتعقيم الخضؤوات والفاكهه بالماء والخل.

. البعد عن المأكولات الغير صحيه والإكثار من الأكل البيتي النظيف.

. الوقايه والتطهير بالمنظفات والكحول بشكل منتظم .

. تجنب ملامسه الاسطح والمصافحه

. قم بتنظيف الاسطح وتطهير الاسطح واي شيء تقوم بلامسه


إذا أعجبكم المحتوي نرجوا النشر وترك تعليقاتكم أسفل البلوج 🙂

Comment (2)
Mariam Iyad
March 17, 2020

Very beneficial. Thank you, Aia!
I also recommend -and correct me if I am wrong- the immune-boosting ginger tea (ginger, orange slices, lemon, turmeric) .

March 25, 2020

hello mariam,
thanks for your extremely information , absolutely your totally right . next blog incha2 allah i will speak a lot about the immunity system & its effects


Leave A Comment